BMI 계산하는 방법
- 미터법 (cm, kg)이나 야드파운드법 (ft, in, lb)을 고릅니다. 중간에 바꾸면 입력한 숫자도 그 단위로 바뀝니다.
- 키와 몸무게를 입력합니다. 야드파운드법에서는 키를 피트와 나머지 인치, 두 칸에 나눠 넣습니다.
- BMI가 소수점 첫째 자리까지 체중 구간과 함께 나오고, 색 막대 위의 표시가 내 위치를 보여 줍니다.
- 막대 아래에는 내 키에서 정상 체중에 해당하는 몸무게 범위가 나옵니다.
처음 방문할 때는 기기의 시간대가 미국이면 야드파운드법으로, 그 밖의 지역에서는 미터법으로 시작합니다. 그 뒤에는 마지막으로 고른 단위를 기억합니다.
BMI 공식
체질량지수(BMI)는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다. BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)². 파운드와 인치로 계산할 때는 BMI = 703 × 몸무게(lb) ÷ 키(in)²이며, 703은 단위를 맞추기 위한 수입니다. 계산기는 야드파운드법 값을 정확한 정의(1인치 = 2.54cm, 1파운드 = 0.45359237kg)로 미터법으로 바꿔 계산하므로 어느 단위로 넣어도 결과가 같습니다.
- 키 170cm, 몸무게 65kg: 65 ÷ 1.70² = 65 ÷ 2.89 = 22.5로 정상 체중입니다. 이 키에서 표시되는 정상 체중 범위는 53.5–72kg입니다.
- 5피트 7인치, 143파운드: 모두 67인치이므로 703 × 143 ÷ 67² = 22.4입니다. 표시되는 정상 범위는 118–159파운드입니다.
- 키 160cm, 몸무게 70kg: 70 ÷ 1.60² = 27.3으로, WHO 기준으로는 과체중(비만 전 단계)입니다. 아래의 한국 기준으로는 1단계 비만에 해당합니다.
WHO 성인 기준
| BMI | WHO 분류 | 이 계산기의 표시 |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 저체중 |
| 18.5–24.9 | 정상 체중 | 정상 체중 |
| 25.0–29.9 | 비만 전 단계 | 과체중 |
| 30.0–34.9 | 비만 1단계 | 비만 (1단계) |
| 35.0–39.9 | 비만 2단계 | 비만 (2단계) |
| 40 이상 | 비만 3단계 | 비만 (3단계) |
이 계산기의 체중 구간과 막대 아래의 정상 체중 범위(BMI 18.5–24.9에 해당하는 몸무게)는 WHO 기준을 따릅니다. 정상 범위가 키 170cm에서 약 18.5kg이나 될 만큼 넓은 것은, 한 사람의 목표치가 아니라 인구 집단을 위한 기준이기 때문입니다.
한국 기준은 더 낮습니다
아시아인은 더 낮은 BMI에서부터 체중과 관련된 건강 위험이 나타나는 경향이 있습니다. 그래서 2004년 WHO 전문가 회의는 아시아 인구에 대해 23과 27.5를 추가 기준점으로 제안했고, 여러 아시아 나라가 자체 기준을 씁니다. 대한비만학회의 성인 기준은 다음과 같습니다.
| BMI | 대한비만학회 분류 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5–22.9 | 정상 |
| 23–24.9 | 비만 전 단계 |
| 25–29.9 | 1단계 비만 |
| 30–34.9 | 2단계 비만 |
| 35 이상 | 3단계 비만(고도비만) |
따라서 이 계산기의 “과체중”(25–29.9)은 한국 기준의 1단계 비만에, “비만 (1단계)”(30–34.9)는 한국 기준의 2단계 비만에 해당합니다. 단계 이름이 같아도 범위가 다르니 주의하세요. 키 170cm라면 한국 기준의 정상 범위는 약 53.5–66.2kg입니다. 참고로 일본은 BMI 25 이상을 비만으로, 중국은 24 이상을 과체중, 28 이상을 비만으로 봅니다.
BMI로 알 수 없는 것
- 근육과 지방의 차이. BMI는 전체 몸무게만 봅니다. 키 185cm, 몸무게 95kg인 근육질 운동선수는 BMI가 27.8이라 체지방이 적어도 숫자로는 과체중이 됩니다.
- 지방이 쌓인 위치. 허리에 쌓인 지방은 엉덩이나 허벅지의 지방과 건강 위험이 다르지만, BMI로는 구별할 수 없습니다. 그래서 허리둘레를 함께 재는 경우가 많습니다.
- 어린이와 청소년. 자라면서 체성분이 바뀌기 때문에, 아이들의 BMI는 같은 나이·성별의 성장도표와 비교해 백분위수로 판단합니다. 이 페이지의 성인 기준은 적용되지 않습니다.
- 노년층. 나이가 들면 근육이 줄고 키도 조금 줄어들어서, 같은 BMI라도 젊은 성인과는 체지방의 양이 다를 수 있습니다.
- 임신 중. 임신 중에는 BMI가 의미가 없습니다.
- 인종과 민족. 위에서 설명했듯이 같은 BMI라도 집단에 따라 위험도가 다를 수 있습니다.
BMI는 추세를 살피거나 집단을 비교할 때 쓰는 간단한 선별용 숫자이지 진단이 아닙니다. 결과가 걱정된다면 건강 상태 전체를 살펴볼 수 있는 의사나 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
단위를 바꾸면 BMI가 조금 달라지는 이유는요?
바꾼 값을 소수점 첫째 자리에서 반올림하기 때문입니다. 예를 들어 170cm, 65kg은 5피트 6.9인치, 143.3파운드가 되며, 이때 BMI의 마지막 자리가 0.1 달라질 수 있습니다.
남녀의 기준이 다른가요?
성인은 공식과 기준이 남녀 모두 같습니다. 성별이 중요한 것은 어린이와 청소년으로, 남아와 여아의 성장도표를 따로 씁니다.
체중을 바꾸려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
칼로리 계산기가 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량으로 하루에 필요한 열량을 추정해 줍니다.
킬로그램과 파운드는 어떻게 바꾸나요?
킬로그램을 파운드로 바꾸는 변환기를 쓰거나, 피트와 센티미터로 된 키는 단위 변환기에서 바꾸세요.